ক্যালোরিজ রয়েছে বীজ , বাদাম, আখরোট, কাজু, পিস্তা, চিনাবাদাম, সূর্যমুখী বীজ, ফ্লাক্স বীজ, চিয়া বীজ, কুমড়ো বীজ, ওটস, চকোলেট এবং চিমটি দুধ ইত্যাদি। এতে পুষ্টিগুণ বেশি থাকে ।এই জারে সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ফ্যাট, পটাসিয়াম, ফসফরাস, দস্তা, তামা, ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 1, ভিটামিন বি 2, ভিটামিন বি -6, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, কার্বোহাইড্রেট, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, নায়াসিন ও রয়েছে । যা দেহের জন্য অনেক উপকারী